幸福下载中 发表于 2019-6-13 11:12:11

备孕女性饮食的宜与忌

本帖最后由 幸福下载中 于 2019-6-13 11:14 编辑

      备孕女性饮食的宜与忌


  ​ 备孕女性要养成良好的饮食习惯,防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。

  1、由于个体之间的差异,不同体质的女性在孕前的营养补充、饮食调理、开始时间等问题上可因人而异。体质状况一般的女性可在孕前3~6个月开始调理,每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪。要注意饮食卫生,少吃路边摊食物。体质较弱的女性需在孕前12个月开始调理,除饮食量要足够外,这类女性还应注意营养全面,不偏食,搭配合理,讲究烹饪技术,还要多注意调换口味,饮食调理要循序渐进,不可急于求成。

  2、宜提前三个月补充叶酸,孕前补叶酸,可以预防胎儿神经管畸形,并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率备孕期每天应摄入400微克的叶酸。

  3、备孕女性宜吃的食物:生菜中含有较丰富的叶酸,牛奶含钙高,且吸收利用率高,牡蛎中含锌量最高,动物肝脏中猪肝的含铁量最高,与维生素C的食物一起食用,可提高吸收率。

  4、备孕女性不宜食用的食物:不宜食用含咖啡因的食品、不宜过多食用有化学添加剂的食品、不宜多吃高糖食物、不宜多吃洋快餐、不宜多吃辛辣食物、不宜多吃胡萝卜、不宜多吃烤肉、不宜吃太多红枣。

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